Er zijn verschillende soorten sportdranken die zijn ontworpen om atleten en actieve individuen te helpen bij het herstellen van vocht, elektrolyten en energie tijdens en na fysieke activiteit. Afhankelijk van de soort sport (en de intensiteit ervan) kun je voor verschillende vormen kiezen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende soorten sportdranken:
- Isotone sportdranken: Deze sportdranken hebben een vergelijkbare osmotische druk als het lichaamsvocht en worden snel opgenomen. Ze bevatten meestal koolhydraten (suikers) en elektrolyten zoals natrium en kalium om vochtverlies en uitputting van mineralen tijdens het sporten tegen te gaan.
- Hypertone sportdranken: Deze dranken hebben een hogere osmotische druk dan lichaamsvocht. Ze bevatten vaak meer koolhydraten dan isotone sportdranken en kunnen nuttig zijn voor atleten die extra energie nodig hebben tijdens langdurige en intensieve inspanningen. Ze worden meestal niet aanbevolen tijdens het sporten vanwege de hogere suikerconcentratie die de maaglediging kan vertragen.
- Hypotone sportdranken: Deze sportdranken hebben een lagere osmotische druk dan lichaamsvocht. Ze bevatten minder suikers en koolhydraten dan isotone sportdranken en zijn voornamelijk gericht op het snel aanvullen van vocht zonder een overmatige calorie-inname.
- Elektrolytendranken: Deze dranken zijn specifiek ontworpen om elektrolyten zoals natrium, kalium, magnesium en calcium aan te vullen die verloren gaan tijdens het zweten. Ze kunnen nuttig zijn bij intensieve trainingen in warme omstandigheden om uitdroging en elektrolytenonevenwicht te voorkomen.
- Hersteldranken: Deze dranken zijn bedoeld om het herstel na de training te bevorderen door de juiste verhouding van koolhydraten en eiwitten aan te bieden. Ze kunnen helpen de glycogeenvoorraden aan te vullen, spierherstel te bevorderen en vermoeidheid te verminderen.
- Energiegels en -chews: Hoewel technisch gezien geen dranken, zijn deze producten populair bij atleten. Ze bevatten geconcentreerde koolhydraten en soms ook elektrolyten en kunnen handig zijn om snel energie aan te vullen tijdens lange trainingen of wedstrijden.
Het is belangrijk om op te merken dat niet alle sportdranken geschikt zijn voor elke situatie. De keuze van een sportdrank hangt af van factoren zoals de duur en intensiteit van de inspanning (ga je bijvoorbeeld rustig wandelen of ga je een wedstrijd hardlopen?), de omgevingsomstandigheden en individuele behoeften. Het is raadzaam om de etiketten te lezen en, indien mogelijk, advies in te winnen bij een voedingsdeskundige of een arts voordat je nieuwe sportdranken probeert.